Tilbake med et brak – seier i første stevne etter skaden!

Ganske nøyaktig 9 måneder etter at jeg opererte inn nytt korsbånd, stilte jeg i åpen klasse for senior damer i 1st Inoue Cup. Stevnet fant sted i Tottori, Japan i slutten av juli. Stilartsorganisasjonen hadde for anledningen invitert kumiteutøvere fra et av universitetslagene, deriblant sølvmedalisten fra Premier League-stevnet i juni som er ranket som nr. 12 i verden i min vektklasse sammenlagt. Det var med andre ord tøff motstand i klassen.

Det er klart at det spesielt å konkurrere igjen etter et opphold på 9 måneder. Gjenopptrening er ingen lineær prosess, så selv om korsbåndet hadde fått tid til å gro, var det usikkert om kneet ville være sterkt nok til å tåle belastningen av et stevne i slutten av juli. Usikkerheten rundt om jeg i det hele tatt fikk lov til å stille, og usikkerheten knyttet til om jeg ville klare å prestere, har satt sitt preg på våren. Det var en lettelse å få klarsignal av fysioterapeuten min på Olympiatoppen om at kneet var friskmeldt etter mange måneder med møysommelig trening, men samtidig blusset det opp mye nerver. Kneet var klart, men var jeg egentlig mentalt klar for å gi alt i konkurransesammenheng?

I åpen klasse ble det 3 tøffe kamper på meg etter at jeg fikk walkover i første, og jeg måtte virkelig hente ut det jeg hadde av guts og viljestyrke. Japanere er kjent for å ha hurtige teknikker og en aggressiv fightingstil, og dette fikk jeg virkelig kjenne på. Det ble jevne opprør i de to første kampene, men jeg dro i land seirene. I finalen, møtte jeg den beste av de japanske utøverne, og her klarte jeg etter hvert å dra fra på poeng. Det endte 6-3, og jeg stod igjen med en veldig etterlengtet gullmedalje.

I lagkonkurransen, vant jeg begge kampene mine. Dessverre vant det japanske universitetslaget finalen sammenlagt, så det endte med sølv. Selvfølgelig ville vi helst tatt gullet der òg, men vi var fornøyde med en god laginnsats!

Det jeg tar med meg fra dette stevnet, er at jeg turde å ta sjanser og ikke tenkte konsekvenser. Jeg hadde en følelse av å ha mer å vinne enn jeg hadde å tape. Ved de anledningene  jeg ble liggende under, var jeg utelukkende fokusert på å ta igjen det tapte fremfor å dvele på feilene som ble gjort tidligere i kampen. Jeg var rett og slett mindre flau over å gjøre feil, og da slapp frykten for å gjøre feil taket. Sånt blir det overbevisende fighting av. Teknisk og taktisk er det mye forbedringspotensial, men spiriten var der den skulle være, og den følelsen vil jeg ta med meg videre denne høsten.

Tusen takk til klubben for en fantastisk tur og uvurderlig oppfølging inn mot min første konkurranse!

Og ikke minst, tusen takk til min sponsorer Storm Sikkerhet og SMAI Norge!

 

Sesong- og semesterstart!

Denne uka starter studiet mitt etter sommeren, og i dag ble den første forelesningen gjennomført. Jeg elsker følelsen av nye starter, og nå kjenner jeg meg klar for å begi meg utpå høstens utfordringer!

Det er godt å komme tilbake til rutiner og forutsigbarhet etter en lang sommer. Det viktigste som skjer de neste månedene, er forberedelser og gjennomføringen av høstens stevner, deriblant tre Karate1-stevner. Dessverre ble forrige høstsesong svært amputert da jeg røk korsbåndet kort tid etter sesongen ble sparket i gang – 16. september 2017 var det stopp. Det er kanskje ikke til å unngå å kjenne en del press når man skal vende tilbake etter  et langt skadeavbrekk, og et behov for å kompensere for den tapte tiden. En del nervøse tanker har allerede begynt å melde seg på, men samtidig gleder jeg meg til å være på reisefot, være del av det sosiale konkurransemiljøet igjen, kjenne på adrenalinet som dukker opp i konkurransesammenheng og forhåpentligvis få uttelling for treningen jeg har lagt ned. Konkurranser er noe eget, og mestringsgleden det gir kan ikke sammenlignes med noe annet. Det har vært tungt å gå lang tid uten. I høst er fokuset å skape gode og trygge stevneopplevelser for meg selv og holde meg skadefri gjennom sesongen. Så får resultatene (det overordnede målet) komme som en konsekvens av det arbeidet.

Grilling på Fysikkplenen, fra mitt første år som student. Tenk det: Jeg begynte å studere sommeren 2010, så i år er det altså 8 år siden!

Foruten trening og konkurranser, kommer deltidsjobbing og deltidstudier ved siden av. Dagen i dag gjenspeiler hverdagskabalen min ganske godt: trening, to jobboppdrag og to forelesninger. Her skal det gjøres litt av alt. Til tider innebærer dette at hverdagen blir ganske uoversiktlig og oppstykket, men samtidig gir denne kombinasjonen en fleksibilitet som jeg trives med. Jobb/studier er et fint avbrekk fra de daglige treningsøktene – det gjør godt å legge karaten litt til siden i noen timer og oppleve mestring på andre områder.

Det var i utgangspunktet ikke planen å neglisjere bloggen i sommer, men slik ble det altså. Siden sist har jeg opplevd mye spennende som jeg gjerne vil dele med dere. Høydepunktet var en treukers tur til Japan som ble avsluttet med at jeg deltok i mitt første stevne etter skaden. Jeg kan avsløre at det gikk hardt for seg, men endte med en etterlengtet seier. Deilig! Mer om dette og kommende stevner senere – så følg med!

God studiestart og skolestart! Måtte høsten bringe med seg mye flott!

SK18: Sommerkneet 2018

Det har gått omtrent syv og en halv måned etter operasjonen, noe som betyr at det begynner å nærme seg konkurransestart! Endelig! Man regner det tar minst ni måneder å trene opp styrken i beinet og la korsbåndet gro, og jeg satser på å være i rute. Foreløpig ser det bra ut, men jeg har virkelig en jobb å gjøre i sommer. Så det er med andre ord ikke noe fokus på sommerkropp (noe det forsåvidt aldri er), men på sommerkneet!

Her er noen eksempler fra kneprogrammet mitt:

En av de nyeste øvelsene på programmet, er å slippe meg selv ned fra en benk/kasse og lande på høyre benet. Det er virkelig en tillitsøvelse, for det er ikke lenge siden det hadde vært utenkelig å la kneet dempe fallet på den måten. Nå bare jeg stole på at kneet tåler det, og ikke la de mentale forsvarsmekanismene slå inn.

 

Denne øvelsen har vært på programmet en stund, men vanskelighetsnivået har gradvis blitt hevet vet å ta i bruk tyngre og tynge medisinballer.

Eksamen er heldigvis gjennomført for denne gang (og jeg har ikke eksamen før neste vår!), så nå blir det fullt fokus på trening fremover!

Hva skal du fokusere på i sommer?

Tirsdagstipset #5: Trust Your Struggle

Denne uken er tirsdagstipset noe så enkelt som et motto jeg liker godt:

Plakat av Brett Wilson

Jeg synes det er så viktig å minne seg selv om dette i blant. I livet må man velge seg ut noen få ting man synes er viktig og som man ønsker å prioritere – velge hva man skal satse på.

Det innebærer samtidig at mye velges bort. Og det kan være innmari tøft å stå i valget man har tatt: «Har jeg satset på rett ting? Burde jeg gått for noe annet? Hva hvis jeg hadde …? Er det meningen at det skal være så vanskelig, kanskje jeg har valgt feil? Vil jeg klare å nå målet mitt?». Saken er at man ikke kan vite 100% sikkert, det finnes nemlig ingen garantier. Så tiltross for usikkerhet og tvil, må man velge å stole på de valgene man har tatt. Stå i de utfordringene valget innebærer. Tørre å investere tid og krefter, gi gass. Stole på at den innsatsen man legger ned vil bære frukter, ha tro på at prosessen vil føre frem.

Det finnes en tid for refleksjon og å kjenne på om man er fornøyd med de valgene har tatt eller ikke, men mye av tiden handler det om å tørre å stå inne for valgene sine. Stole på de avgjørelsene man har tatt. Det tar så innmari mye krefter å hele tiden sette spørsmåltegn ved det man driver med. Bruk heller kreftene på å legge ned en innsats enn å tvile på deg selv.

Hva har du valgt å satse på?

Tirsdagstipset #4: Skriv ned fem positive ting hver dag

Grunnet litt tekniske problemer, fikk jeg dessverre ikke publisert noe i forrige uke. Men denne uken blir det tirsdagstips!

Denne gangen vil jeg anbefale et enkelt og effektiv grep for å sette mer pris på tilværelsen. Det innebærer å skrive ned minst fem positive ting om hver dag som går. Rett og slett. Det tar under fem minutter, og min erfaring er at det kan ha stor innvirkning på humøret.

Jeg har lett for å henge meg opp i hva som ikke gikk som det skulle, og la dette overskygge alt det fine som har skjedd i løpet av en dag. Ved å skrive en positiv oppsummering før jeg legger meg, opplever jeg dagene som mer givende og meningsfylte enn hvis jeg kun hadde fokusert på det som var negativt eller kritikkverdig.

Hva teller som en positiv ting?

Dette er selvfølgelig opp til hver enkelt, men jeg tar med alt som jeg kommer på. Det er med andre ord lav terskel for at noe skal komme med på min liste. Det kan være alt fra at jeg så en søt hund utenfor butikken, til å ta medalje i VM. Noen ganger snur jeg på en ting jeg i utgangspunktet tenkte på som slitsomt, til noe positivt og noe jeg kan skryte av meg selv for (“Ga alt på trening!”, “Fikk gjennomført en lang jobbvakt, bra jobba!”).

Kirsbærblomster har definitivt en plass på lista over positive ting. So pretty! (Photo av Uriel Soberanes på Unsplash.)

Ikke sett lykken «på vent»

Grunnen til at jeg liker denne skriveøvelsen så godt, er at den sørger for at jeg kjenner på de daglige gledene, jeg tillater meg selv å være fornøyd med noe jeg har gjort i dag, og den gjør meg klar over at det er alltid noe å være takknemlig for. Altfor ofte tar jeg meg selv i å sette lykken på vent. Jeg venter liksom på å ha det bra og være fornøyd til …

• jeg blir ferdig med den eksamen
• ferien begynner
• jeg blir bra i kneet igjen
• jeg tar den medaljen

Det er selvfølgelig vel og bra å ha noe å se frem til og å ha noen mål å jobbe mot, men jeg tenker at du også må tillate deg selv å kjenne på lykken underveis i prosessen. Gi deg selv noen klapp på skulderen og være stolt! Kjenne på at du setter pris på egenskaper ved selve prosessen det er å trene seg opp, forberede seg mot eksamen eller hva enn som tar opp dagene dine. Tillat deg selv å kjenne på mestringsfølelse. Hvis vi hele tiden skyver på når “det er lov” å føle oss bra og være fornøyde med oss selv, blir det en ganske tung tilværelse.

Jeg tenker at det ikke er noen motsetning mellom å sette seg hårete, grensesprengende mål, og det å tenke/skrive positive ting til seg selv. Kanskje det gir nettopp den selvtilliten man trenger for å lykkes i møte med de store utfordringene!?

Pleier du å sette lykken på vent?

Tirsdagstipset #3: Her får du Oslos beste donuts! 🍩

Er vi sikre på at det er tirsdag i dag, og ikke lørdag? Jeg har nemlig lørdagsfølelse så det holder! Nesten så jeg glemte å dele tips med dere!

Dagen i dag har båret preg av at det er høytid, så foruten karatetrening og klesvask, har jeg brukt dagen på å slappe av og ta et pust i bakken før eksamensinnspurten begynner for alvor. Så denne gangen vil det handle om noe man kan unne seg i hverdagen – jeg vil gjerne tipse dere om verdens(?) beste donuts!

 

De finner man på Talor&Jørgen på Youngstorget i Oslo. Jeg har spist donuts derfra 3-4 ganger totalt (inkludert i dag, hehe), og vært kjempefornøyd hver gang  siden donutene alltid er supersaftige og fluffy!

Utvalget varierer fra dag til dag, men line-upen kan f.eks. se ut som den under. Talor&Jørgen har åpent kl. 07:30-17:00 på hverdager, og kl. 12-17 i helgene. Absolutt verdt et besøk hvis man er glad i søtsaker – enten du bor i byen eller er på besøk i Oslo.

Et eksepmpel på donut-lineup. Foto: Talor&Jørgen

Det er verdt å merke seg at T&J er opptatt av kvalitet på produktene sine og ivareta sine ansatte, og derfor blir det laget begrenset med donuts hver dag. Man kan derfor risikere at det er utsolgt. Det lønner seg å være tidlig ute! Planlegger du å ta turen innom på ettermiddagen, sjekk Facebook-siden deres først, der poster de daglig når de er tomme for donuts. En annen ting å merke seg, er at det er en takeaway-kafé, så det er ingen sitteplasser i lokalet. Men hvis været tillater det:  Hva er vel mer perfekt enn en donut-piknik i en av Oslos mange parker?

Er du glad i donuts? Hva er din favoritt?

Medaljefangst i Tsjekkia forrige helg – tre gull, tre sølv og syv bronse!

Forrige helg dro Mizuchi KK ned til Tsjekkia for å konkurrere i Czech Open, og jeg var med som coach. Som tidligere år, bodde vi på et hotell ved Wenzelsplassen (Václavské náměstí) midt i Praha sentrum, og tok leiebiler ut til hallen. Tsjekkia bød på strålende sol og herlig sommertemperaturer, men også mye forsinkelser. Stevnet var forsinket 2-3 timer nesten hele veien, og endte ikke før midnatt.

Men! Den som venter på noe godt, venter ikke forgjeves! Utøverne våre fightet mange tøffe kamper og utførte flotte teknikker, noe som resulterte i at alle utøverne våre tok minst én medalje! Det er veldig gøy å få å coache en så herlig og dyktig gjeng! Det er spesielt gøy når utøverne implementer nye ting vi har øvd spesielt på i forkant.

🥇🥇🥇    🥈🥈🥈    🥉🥉🥉🥉🥉🥉🥉

• • Eirill:               Sølv i junior åpen, gull i junior lag og sølv i junior +59 kg
  • Tilde:               Gull i junior åpen, gull i junior lag og bronse i junior +59 kg
  • Ronja:              Bronse i senior -55 kg, bronse i U21 -60 kg, sølv i lag senior
  • Carl G:             Bronse i senior -67 kg
  • Ariana:            Bronse i senior -61 kg, sølv i senior lag
  • Vanesa:           Gull i senior -68 kg, bronse i U21 +60 kg, bronse i senior åpen,                                                                 sølv i senior lag

Resten av oppholdet ble brukt på å nyte god mat i det fantastiske været, shoppe og øve til tentamen / studier.

Tradisjonell østeuropeisk kake (trdelník) er et must i Praha!

Sjekk slottet i bakgrunnen! Man kan også skimte den berømte astronimiske klokken til venstre i bildet (midlertidig under oppussing).

Blid gjeng i sola!

Klare for mat!

 

Gratulerer med flott innsats, og takk for en herlig tur!

 

Har du noen gang besøkt Praha?

Bærum idrettsfest 2018

For sjette år på rad ble Bærum idrettsfest avholdt for å hedre norgesmestere og internasjonale medaljører. Torsdag 12. april ble klubbens utøvere nok en gang gjort stas på i Bærum rådhus’ festlokaler. Serveringen var som alltid helt topp (sushi er en innertier hos meg), og vi mottok nok en gang flotte gaver fra Aurora Verksted. I tillegg var det utdeling av idrettsstipend og ildsjelspris, og klubbvenninne Ronja Ek fikk tildelt stipend. Gratulerer!

Foto: Eva Groven

Jeg har vært med på idrettsfesten alle seks årene den har blitt avholdt, og jeg må si at det er et svært hyggelig arrangement. Man føler seg virkelig verdsatt for den innsatsen man legger ned, og ordfører Lisbeth Hammer Krogh sitt brennende engasjement for idretten i Bærum er smittsomt og motiverende.

Jeg har tidligere mottatt Bærum idrettsstipend i 2009, 2012, 2014 og i 2015. I 2009 og 2012 var stipendutdelingen en egen begivenhet, men ble en del av programmet til Bærum idrettsfest da det ble avholdt for første gang i 2013. Jeg har dermed mange gode minner fra Bærum rådhus! Jeg føler meg svært heldig som har blitt vurdert verdig til idrettstipend flere ganger, og synes det er flott at Bærum setter idretten høyt!

Under har jeg samlet bilder fra alle idrettsfestene og stipendutdelingene jeg har vært del av. (Trykk på dem for å se i full størrelse.)

Idrettsfest 2017

Idrettsfest 2016

Idrettsfest 2015

Idrettsfest 2014

Idrettsfest 2013

Stipendutdeling 2012

Stipendutdeling 2009

 

Tirsdagstipset #2: Forest – en app som hjelper deg med å holde fokus

På tirsdager deler jeg tips som kan gjøre det enklere å overleve den tyngste dagen – og resten av uka. Forrige uke tipset jeg om Headspace og Yoga with Adriene. 

Da har vi nesten kommet oss gjennom tirsdag, men jeg tenkte likevel jeg skulle dele et tips med dere. Denne gangen dreier det seg om appen Forest. Den er laget for å hjelpe deg å holde fokus mens du jobber med oppgaver.  Veldig kjekt i disse eksamenstider!

Vi har vel alle kjent på at det er lett å la seg distrahere av mobilen når man egentlig skal jobbe med helt andre ting. Her kan Forest hjelpe deg å motstå fristelesen. Du bestemmer deg for hvor lang arbeidsøkt du vil gjennomføre i appen, og planter et frø. Etter at frøet er planta, kan du ikke gå ut av appen for å gjøre andre ting uten at det resulterer i at planten visner og dør. Greier du å holde deg fokusert gjennom hele økta, vokser frøet til et tre.

Jeg blir veldig lett begeistret, så for meg er det veldig tilfredsstillende å se at alle arbeidsøktene jeg gjennomfører resulterer i en aldri så liten skog, i tillegg til at jeg faktisk får gjennomført det som står på gjøremålslista. (Jeg er mye flinkere til å skrive lister enn å faktisk gjennomføre dem, ahem.)

Selv foretrekker jeg å ha arbeidsøkter på 25 minutter med 5 minutter pauser, men til noen gjøremål synes jeg det passer bedre med 50 minutters økter og 10 minutter pause. Det viktigste er at man legger inn pauser regelmessig, for da klarer man å holde ut over lenger tid.  Å anstrenge seg over lang tid uten pauser, resulterer ofte i at man går tom og må gi seg tidligere enn planlagt.

Jeg har tidligere brukt lignende apper som bygger på Pomodoro-teknikken (25 min på, 5 min av), men hittil er Forest som fungerer best for meg. Det er noe ekstra givende ved å plante trær, rett og slett!

Hva hjelper deg med å holde fokus mens du jobber?

 

 

 

Tirsdagstipset #1: Start dagen med meditasjon eller yoga!

Jeg er blant dem som synes tirsdag er den tyngste dagen i uka. Selvfølgelig kan det være tungt å komme i gang mandag morgen, men jeg synes det er noe forfriskende ved at mandag er den første dagen i uken. Slik jeg ser det,  starter man uka med blanke ark. Tirsdager derimot, bærer ikke preg av den friskheten eller blankheten. Tirsdager er mer som en halvdårlig skisse man må prøve å bruke til noe vettugt. Tirsdag er rett og slett litt ork til tider. Jeg er kanskje ikke alene om å ha det sånn?

Jeg tenkte derfor at det hadde vært en god idé med en aldri så liten spalte, Tirsdagstipset, der jeg deler tips som kan gjøre tirsdagen lettere å komme seg igjennom. Og det aller første jeg vil tipse om, er 1) meditasjonsappen Headspace og 2) Youtube-kanalen Yoga with Adriene.

1) Jeg skjønner at det er lite fristende å sette av tid til enda et gjøremål i løpet av dagen, særlig hvis man allerede henger etter i programmet for uka, men dere må bare stole på meg: De ti minuttene det tar å meditere med Headspace, er gull verdt. Dette er en anledning til å kjenne på hvordan man har det, bli bevisst på vonde og destruktive tanker og gi slipp på disse, senke skuldrene og finne roen. Rett og slett komme i balanse før man begir seg ut på dagens gjøremål. Det er ikke vanskelig, appen guider deg hele veien. Det gjør ingenting om tankene sklir ut, man får en forsiktig påminnelse om å vende fokuset tilbake til pusten igjen. Jeg har så langt bare prøvd ut den gratis Basic-pakken som tilbyr 10 minutter meditasjon i 10 dager, og synes dette fungerer kjempebra. For de som ønsker å abonnere, finnes det et eget meditasjonsbibliotek med meditasjonsguider sentrert rundt et bredt spekter av temaer og følelser (f.eks. panikk, utbrenthet, tidlig morgen, å falle i søvn, trening, sport, gjør seg klar for helgen, stress, eksamen, matlaging osv. – noe for enhver).

Om du er en som foretrekker å sove så lenge som mulig om morgen, kan jeg anbefale å legge inn meditasjonsøkten før man skal legge seg. Det er en veldig god måte å bearbeide tankene rundt det som har skjedd i løpet av dagen og finne roen til å falle i søvn.

2) I det siste har jeg økt treningsmengden, og det merkes på kroppen. Derfor liker jeg å starte dagen med en kort yogaøkt hjemme i stua for å kjenne på hvordan det står til med skrotten på starten av dagen. Hvor er det stivt og stramt? Hvordan kjennes kneet og hofta ut? Min favoritt Youtube-yogainstruktør er Adriene fordi hun er så flink til å veilede på en avslappet og laidback måte. Hun kommer stadig med påminnelser om at man ikke skal overanstrenge seg, og gir alltid alternativer slik at man kan jobbe i en posisjon uavhengig av hvor myk man er. Jeg har en tendens til å presse meg ut i posisjoner kroppen ikke klar for, fordi jeg har lyst til å være flink og imponere, men dette går mot hele tankegangen yoga bygger på: Å akseptere seg selv som man er. Self-acceptance og self-love. Disse temaene går igjen i alle yogaøktene jeg har hatt med Adriene. Det høres kanskje overdådig ut, men jeg føler jeg blir flinkere til å ta vare på meg selv (både kroppslig og sjelelig) gjennom yoga. Jeg får det rett og slett bedre med meg selv.

Det finnes masse å ta av på kanalen hennes: yoga for nybegynnere, yoga for løpere, yoga for stressmestring, 5 min morgenyoga, 7 min leggetid-yoga, yoga for vektap osv. – så det er bare å velge og vrake.

Pleier du å meditere eller gjøre yoga?

Follow my blog with Bloglovin