SK18: Sommerkneet 2018

Det har gått omtrent syv og en halv måned etter operasjonen, noe som betyr at det begynner å nærme seg konkurransestart! Endelig! Man regner det tar minst ni måneder å trene opp styrken i beinet og la korsbåndet gro, og jeg satser på å være i rute. Foreløpig ser det bra ut, men jeg har virkelig en jobb å gjøre i sommer. Så det er med andre ord ikke noe fokus på sommerkropp (noe det forsåvidt aldri er), men på sommerkneet!

Her er noen eksempler fra kneprogrammet mitt:

hoppogbrems

En av de nyeste øvelsene på programmet, er å slippe meg selv ned fra en benk/kasse og lande på høyre benet. Det er virkelig en tillitsøvelse, for det er ikke lenge siden det hadde vært utenkelig å la kneet dempe fallet på den måten. Nå bare jeg stole på at kneet tåler det, og ikke la de mentale forsvarsmekanismene slå inn.

 

bosuball

Denne øvelsen har vært på programmet en stund, men vanskelighetsnivået har gradvis blitt hevet vet å ta i bruk tyngre og tynge medisinballer.

Eksamen er heldigvis gjennomført for denne gang (og jeg har ikke eksamen før neste vår!), så nå blir det fullt fokus på trening fremover!

Hva skal du fokusere på i sommer?

Advertisements

Tirsdagstipset #5: Trust Your Struggle

Denne uken er tirsdagstipset noe så enkelt som et motto jeg liker godt:

trust
Plakat av Brett Wilson

Jeg synes det er så viktig å minne seg selv om dette i blant. I livet må man velge seg ut noen få ting man synes er viktig og som man ønsker å prioritere – velge hva man skal satse på.

Det innebærer samtidig at mye velges bort. Og det kan være innmari tøft å stå i valget man har tatt: «Har jeg satset på rett ting? Burde jeg gått for noe annet? Hva hvis jeg hadde …? Er det meningen at det skal være så vanskelig, kanskje jeg har valgt feil? Vil jeg klare å nå målet mitt?». Saken er at man ikke kan vite 100% sikkert, det finnes nemlig ingen garantier. Så tiltross for usikkerhet og tvil, må man velge å stole på de valgene man har tatt. Stå i de utfordringene valget innebærer. Tørre å investere tid og krefter, gi gass. Stole på at den innsatsen man legger ned vil bære frukter, ha tro på at prosessen vil føre frem.

Det finnes en tid for refleksjon og å kjenne på om man er fornøyd med de valgene har tatt eller ikke, men mye av tiden handler det om å tørre å stå inne for valgene sine. Stole på de avgjørelsene man har tatt. Det tar så innmari mye krefter å hele tiden sette spørsmåltegn ved det man driver med. Bruk heller kreftene på å legge ned en innsats enn å tvile på deg selv.

Hva har du valgt å satse på?

Tirsdagstipset #4: Skriv ned fem positive ting hver dag

Grunnet litt tekniske problemer, fikk jeg dessverre ikke publisert noe i forrige uke. Men denne uken blir det tirsdagstips!

Denne gangen vil jeg anbefale et enkelt og effektiv grep for å sette mer pris på tilværelsen. Det innebærer å skrive ned minst fem positive ting om hver dag som går. Rett og slett. Det tar under fem minutter, og min erfaring er at det kan ha stor innvirkning på humøret.

Jeg har lett for å henge meg opp i hva som ikke gikk som det skulle, og la dette overskygge alt det fine som har skjedd i løpet av en dag. Ved å skrive en positiv oppsummering før jeg legger meg, opplever jeg dagene som mer givende og meningsfylte enn hvis jeg kun hadde fokusert på det som var negativt eller kritikkverdig.

Hva teller som en positiv ting?

Dette er selvfølgelig opp til hver enkelt, men jeg tar med alt som jeg kommer på. Det er med andre ord lav terskel for at noe skal komme med på min liste. Det kan være alt fra at jeg så en søt hund utenfor butikken, til å ta medalje i VM. Noen ganger snur jeg på en ting jeg i utgangspunktet tenkte på som slitsomt, til noe positivt og noe jeg kan skryte av meg selv for (“Ga alt på trening!”, “Fikk gjennomført en lang jobbvakt, bra jobba!”).

uriel-soberanes-258172-unsplash
Kirsbærblomster har definitivt en plass på lista over positive ting. So pretty! (Photo av Uriel Soberanes på Unsplash.)

Ikke sett lykken «på vent»

Grunnen til at jeg liker denne skriveøvelsen så godt, er at den sørger for at jeg kjenner på de daglige gledene, jeg tillater meg selv å være fornøyd med noe jeg har gjort i dag, og den gjør meg klar over at det er alltid noe å være takknemlig for. Altfor ofte tar jeg meg selv i å sette lykken på vent. Jeg venter liksom på å ha det bra og være fornøyd til …

  • jeg blir ferdig med den eksamen
  • ferien begynner
  • jeg blir bra i kneet igjen
  • jeg tar den medaljen

Det er selvfølgelig vel og bra å ha noe å se frem til og å ha noen mål å jobbe mot, men jeg tenker at du også må tillate deg selv å kjenne på lykken underveis i prosessen. Gi deg selv noen klapp på skulderen og være stolt! Kjenne på at du setter pris på egenskaper ved selve prosessen det er å trene seg opp, forberede seg mot eksamen eller hva enn som tar opp dagene dine. Tillat deg selv å kjenne på mestringsfølelse. Hvis vi hele tiden skyver på når “det er lov” å føle oss bra og være fornøyde med oss selv, blir det en ganske tung tilværelse.

Jeg tenker at det ikke er noen motsetning mellom å sette seg hårete, grensesprengende mål, og det å tenke/skrive positive ting til seg selv. Kanskje det gir nettopp den selvtilliten man trenger for å lykkes i møte med de store utfordringene!?

Pleier du å sette lykken på vent?

Tirsdagstipset #3: Her får du Oslos beste donuts! 🍩

Er vi sikre på at det er tirsdag i dag, og ikke lørdag? Jeg har nemlig lørdagsfølelse så det holder! Nesten så jeg glemte å dele tips med dere!

Dagen i dag har båret preg av at det er høytid, så foruten karatetrening og klesvask, har jeg brukt dagen på å slappe av og ta et pust i bakken før eksamensinnspurten begynner for alvor. Så denne gangen vil det handle om noe man kan unne seg i hverdagen – jeg vil gjerne tipse dere om verdens(?) beste donuts!

 

De finner man på Talor&Jørgen på Youngstorget i Oslo. Jeg har spist donuts derfra 3-4 ganger totalt (inkludert i dag, hehe), og vært kjempefornøyd hver gang  siden donutene alltid er supersaftige og fluffy!

Utvalget varierer fra dag til dag, men line-upen kan f.eks. se ut som den under. Talor&Jørgen har åpent kl. 07:30-17:00 på hverdager, og kl. 12-17 i helgene. Absolutt verdt et besøk hvis man er glad i søtsaker – enten du bor i byen eller er på besøk i Oslo.

Donutlineup
Et eksepmpel på donut-lineup. Foto: Talor&Jørgen

Det er verdt å merke seg at T&J er opptatt av kvalitet på produktene sine og ivareta sine ansatte, og derfor blir det laget begrenset med donuts hver dag. Man kan derfor risikere at det er utsolgt. Det lønner seg å være tidlig ute! Planlegger du å ta turen innom på ettermiddagen, sjekk Facebook-siden deres først, der poster de daglig når de er tomme for donuts. En annen ting å merke seg, er at det er en takeaway-kafé, så det er ingen sitteplasser i lokalet. Men hvis været tillater det:  Hva er vel mer perfekt enn en donut-piknik i en av Oslos mange parker?

Er du glad i donuts? Hva er din favoritt?

Medaljefangst i Tsjekkia forrige helg – tre gull, tre sølv og syv bronse!

Forrige helg dro Mizuchi KK ned til Tsjekkia for å konkurrere i Czech Open, og jeg var med som coach. Som tidligere år, bodde vi på et hotell ved Wenzelsplassen (Václavské náměstí) midt i Praha sentrum, og tok leiebiler ut til hallen. Tsjekkia bød på strålende sol og herlig sommertemperaturer, men også mye forsinkelser. Stevnet var forsinket 2-3 timer nesten hele veien, og endte ikke før midnatt.

Men! Den som venter på noe godt, venter ikke forgjeves! Utøverne våre fightet mange tøffe kamper og utførte flotte teknikker, noe som resulterte i at alle utøverne våre tok minst én medalje! Det er veldig gøy å få å coache en så herlig og dyktig gjeng! Det er spesielt gøy når utøverne implementer nye ting vi har øvd spesielt på i forkant.

🥇🥇🥇    🥈🥈🥈    🥉🥉🥉🥉🥉🥉🥉

    • Eirill:               Sølv i junior åpen, gull i junior lag og sølv i junior +59 kg
    • Tilde:               Gull i junior åpen, gull i junior lag og bronse i junior +59 kg
    • Ronja:              Bronse i senior -55 kg, bronse i U21 -60 kg, sølv i lag senior
    • Carl G:             Bronse i senior -67 kg
    • Ariana:            Bronse i senior -61 kg, sølv i senior lag
    • Vanesa:           Gull i senior -68 kg, bronse i U21 +60 kg, bronse i senior åpen,                                                                 sølv i senior lag

Resten av oppholdet ble brukt på å nyte god mat i det fantastiske været, shoppe og øve til tentamen / studier.

31131371_1227193897384244_7634240949152907264_n
Tradisjonell østeuropeisk kake (trdelník) er et must i Praha!
31062235_10216435282093363_6129509512165457920_n
Sjekk slottet i bakgrunnen! Man kan også skimte den berømte astronimiske klokken til venstre i bildet (midlertidig under oppussing).
31081698_10216435283253392_5842505520975446016_n
Blid gjeng i sola!
31093295_10216435281133339_4640809036315361280_n
Klare for mat!

 

Gratulerer med flott innsats, og takk for en herlig tur!

 

Har du noen gang besøkt Praha?

Bærum idrettsfest 2018

For sjette år på rad ble Bærum idrettsfest avholdt for å hedre norgesmestere og internasjonale medaljører. Torsdag 12. april ble klubbens utøvere nok en gang gjort stas på i Bærum rådhus’ festlokaler. Serveringen var som alltid helt topp (sushi er en innertier hos meg), og vi mottok nok en gang flotte gaver fra Aurora Verksted. I tillegg var det utdeling av idrettsstipend og ildsjelspris, og klubbvenninne Ronja Ek fikk tildelt stipend. Gratulerer!

Bærum idrettsfest 2018
Foto: Eva Groven

Jeg har vært med på idrettsfesten alle seks årene den har blitt avholdt, og jeg må si at det er et svært hyggelig arrangement. Man føler seg virkelig verdsatt for den innsatsen man legger ned, og ordfører Lisbeth Hammer Krogh sitt brennende engasjement for idretten i Bærum er smittsomt og motiverende.

Jeg har tidligere mottatt Bærum idrettsstipend i 2009, 2012, 2014 og i 2015. I 2009 og 2012 var stipendutdelingen en egen begivenhet, men ble en del av programmet til Bærum idrettsfest da det ble avholdt for første gang i 2013. Jeg har dermed mange gode minner fra Bærum rådhus! Jeg føler meg svært heldig som har blitt vurdert verdig til idrettstipend flere ganger, og synes det er flott at Bærum setter idretten høyt!

Under har jeg samlet bilder fra alle idrettsfestene og stipendutdelingene jeg har vært del av. (Trykk på dem for å se i full størrelse.)

 

Tirsdagstipset #2: Forest – en app som hjelper deg med å holde fokus

På tirsdager deler jeg tips som kan gjøre det enklere å overleve den tyngste dagen – og resten av uka. Forrige uke tipset jeg om Headspace og Yoga with Adriene

Da har vi nesten kommet oss gjennom tirsdag, men jeg tenkte likevel jeg skulle dele et tips med dere. Denne gangen dreier det seg om appen Forest. Den er laget for å hjelpe deg å holde fokus mens du jobber med oppgaver.  Veldig kjekt i disse eksamenstider!

Vi har vel alle kjent på at det er lett å la seg distrahere av mobilen når man egentlig skal jobbe med helt andre ting. Her kan Forest hjelpe deg å motstå fristelesen. Du bestemmer deg for hvor lang arbeidsøkt du vil gjennomføre i appen, og planter et frø. Etter at frøet er planta, kan du ikke gå ut av appen for å gjøre andre ting uten at det resulterer i at planten visner og dør. Greier du å holde deg fokusert gjennom hele økta, vokser frøet til et tre.

Jeg blir veldig lett begeistret, så for meg er det veldig tilfredsstillende å se at alle arbeidsøktene jeg gjennomfører resulterer i en aldri så liten skog, i tillegg til at jeg faktisk får gjennomført det som står på gjøremålslista. (Jeg er mye flinkere til å skrive lister enn å faktisk gjennomføre dem, ahem.)

IMG_0676IMG_0675

Selv foretrekker jeg å ha arbeidsøkter på 25 minutter med 5 minutter pauser, men til noen gjøremål synes jeg det passer bedre med 50 minutters økter og 10 minutter pause. Det viktigste er at man legger inn pauser regelmessig, for da klarer man å holde ut over lenger tid.  Å anstrenge seg over lang tid uten pauser, resulterer ofte i at man går tom og må gi seg tidligere enn planlagt.

Jeg har tidligere brukt lignende apper som bygger på Pomodoro-teknikken (25 min på, 5 min av), men hittil er Forest som fungerer best for meg. Det er noe ekstra givende ved å plante trær, rett og slett!

Hva hjelper deg med å holde fokus mens du jobber?